Xroniki yorğunluğu olanlar bu 3 meyvədən enerji alsın
Bədəndə enerji çatışmazlığı olduqda, çox insan şokolada müraciət edir. Amma ondan da güclü enerji verən meyvələr var.
Axar.az Medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, diyetoloq Yuliya Lemetinanın sözlərinə görə, əvvəllər şokolada müraciət edən hər kəs yenidən düşünməlidir, çünki onun tərkibində çoxlu miqdarda sənaye şəkəri var:
“Xoşbəxtlikdən, bədənə çox miqdarda enerji verən üç növ meyvə var. Onların tərkibində faydalı vitaminlər, minerallar və ən əsası təbii fruktoza var.
Bunlardan biri xurmadır. Hər kəs bu ekzotik meyvəni sevmir, amma sınamağa dəyər. Xurma 16 faizə qədər şəkər ehtiva edə bilər. Buna görə də, xurma tənqidçiləri bu meyvəni kalori bombası adlandırırlar.
Xurmanın kalorili olub-olmamasından asılı olmayaraq, gözlər və sinirlərə faydalı olan və hətta immunitet sistemini gücləndirən bir çox A, B və C vitaminləri ehtiva edir. Bu ekzotik meyvədə həmçinin kalium və fosfor kimi vacib minerallar var”.
O qeyd edib ki, banan əsl “enerji bombası”dır:
“Əksər insanlar bananın şəkər tərkibinə görə əsl enerji artırıcısı olduğunu bilirlər. Hər parçada təxminən 100 kalori var və əsasən su və karbohidratlardan ibarətdir. Bananda demək olar ki, yağ yoxdur. Nişasta sayəsində hələ də çox doyurucu təsir göstərir və iştahanı azaldır.
Manqo – kalorisi az, vitaminləri çoxdur. Hər parçada cəmi 60 kalori olan manqo kalori yarışında qalib gəlir. 80 faiz sudan ibarətdir və bu da onu inanılmaz dərəcədə doyurucu edir.
Başqa bir üstünlük: ondan çox müxtəlif vitaminə əlavə olaraq, manqo çox sayda mineral ehtiva edir”.
“Yaxşı yuxu yüksək enerji səviyyəsinin açarıdır. Yaxşı yuxu vərdişləri və ya "yuxu gigiyenası" diş gigiyenası və ya hər hansı digər özünə qulluq forması qədər vacibdir; metodik və strukturlu olmalısınız.
Bu, sonra yaxşı vərdişlər və nəticədə yaxşı gigiyena formalaşdırır. Həm gündüz yuxularından qaçınmaq, həm də gecə yatmazdan əvvəl rejimi planlaşdırmaq və saxlamaq baxımından yuxu rejiminizi qurun və strukturlaşdırın.
Buraya yatmazdan iki saat əvvəl televizordan qaçmaq, isti vanna qəbul etmək, nəfəs məşqləri etmək və sonra yatağa girmək daxil ola bilər”, - diyetoloq vurğulayıb.
